游泳一个月瘦了30斤游泳一个月瘦了30斤正常吗视频

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它以全身、非负重运动而闻名,但游泳对减肥有好处吗?那些喜欢在水中畅游的人会很高兴听到,根据锻炼的持续时间和强度,游泳确实可以帮助您减肥——如果这是你的目标的话。

根据疾病控制和预防中心 (CDC),游泳是美国第四大最受欢迎的娱乐活动,人们每年下水大约 3.01 亿次。不难看出原因。这种低影响的心血管活动可以使用各种中风进行,不仅有益于您的心理健康和调理身体,而且还是一种燃烧卡路里的有效方式,这是减肥所必需的。

无论您喜欢蛙泳、潜水还是带着最好的游泳镜前往水下,我们都会研究不同的泳姿是否对卡路里燃烧有影响,您可以做些什么来使游泳更具挑战性,并最终提供更深入的见解游泳如何支持减肥。

游泳对减肥有好处吗?

首先,让我们看看减肥是如何工作的。当体内产生卡路里不足时,就会发生体重减轻。卡路里不足是指你燃烧的卡路里(通过体育活动)多于消耗的卡路里,以迫使你的身体使用其能量储存,如脂肪,运动生理学家和健康教练布林富兰克林解释说。然后导致体重减轻。

一般来说,每天从平常饮食中减少大约 500 卡路里的热量会导致每周减掉大约 1/2 到 1 磅。但是,这可能会因您想减掉多少体重以及您的身体、性别和活动水平而异.

富兰克林补充说:“游泳是一个很好的选择,可以帮助保持身体活动并燃烧卡路里以造成卡路里不足。

一个平均 160 磅重的人以中等速度游泳 30 分钟平均可以燃烧 250 卡路里。通过增加到更剧烈的速度,同一个人可能会在 30 分钟内燃烧多达 440 卡路里的热量。

在比较其他体育活动(如骑自行车)燃烧的卡路里数量时,富兰克林解释说,这归结为强度和持续时间。“例如,有人可能是一个高效的游泳者,可以以剧烈的速度游泳30分钟,但同一个人可能会发现骑自行车更困难,不能以同样剧烈的速度骑自行车。

富兰克林声称蝴蝶泳是最密集的游泳泳姿,因为它需要最多的肌肉并且增加心率最多。“蛙泳的强度排名第二,仰泳的强度排名第三,”她说。

游泳能锻炼肌肉吗?

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游泳几乎锻炼了你身体的每一块肌肉,所以当谈到“游泳能锻炼肌肉吗?”这个问题时,答案是肯定的。“使用的主要肌肉是股四头肌和腿筋,”富兰克林说。“利用的次要肌肉是背部、胸部和手臂。”

她补充说,游泳通过工作和对所使用的肌肉纤维征税来锻炼肌肉,并且可以在整个身体中形成长而瘦的肌肉。

游泳也是一种有助于实现这一目标的阻力训练。“水通过一种称为阻力的现象产生阻力,”富兰克林解释说。阻力是当您穿过身体时水对身体的力量。“用杯形手而不是张开手(如桨)游泳利用阻力推动身体在水中。这种抵抗加强了手臂。踢腿是双重职责;腿在踢腿时上下推动水面,加上推动身体并向前进方向推动水面。在任何其他有氧运动中,很难在多个运动平面上产生阻力。

如何让游泳更具挑战性?

增加持续时间或强度是实现此目的的两种方法。富兰克林建议慢慢开始,大约 15-20 分钟,然后增加到 30-45 分钟。“然后你可以专注于增加强度。

“你也可以使用游泳配件,如踢脚板、腿部浮子和泳池面条,”她补充道。富兰克林分享了几个使用这些的水上运动

  • 踢板练习: 她说你可以专注于用这种设备锻炼腿部。“用手握住踢板,专注于用直腿踢腿进行基本踢腿。[你也可以做]更复杂的踢腿,如鞭子踢或海豚踢。
  • 腿部漂浮练习:你可以用它来专注于手臂力量和耐力,富兰克林说。“将一条腿漂浮在膝盖之间,以帮助保持下半身漂浮,同时您练习手臂做不同的划水。”

此外,富兰克林补充说,如果你不能或不习惯游泳,水中有氧运动将帮助您获得水上运动的好处。“这对任何人都有益,但特别是对于老年人,病态肥胖以及由于可以进行的无冲击运动而从下半身受伤中恢复过来的人。

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